Ju ndoshta nuk e dini që disa ushqime të thjeshta mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë. Pra, çfarë mund të konsumoni para se të flini për një natë të qetë? Shumë njerëz pinë një gotë verë para gjumit për t’u qetësuar, por kjo mund ta bëjë gjumin më të keq. Ekspertët thonë se alkooli mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, edhe pse mund të duket se ndihmon për të fjetur.

Në vend të verës, mund të provoni të pini një gotë qumësht të ngrohtë, që ndihmon në prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Gjithashtu mund të hani arra, bajame dhe fëstëkë, të pasura me magnez dhe zink, që ndihmojnë për një gjumë të qetë. Edhe kivi, qershitë dhe peshqit si sardelet janë opsione fantastike. Për ata që nuk duan të hanë para gjumit, çaji i kamomilit ose një suplement magnezi mund të jenë gjithashtu një zgjidhje ideale.

Shmangni pijet me kafeinë gjatë pasdites dhe mbrëmjes, pasi mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Shtrihuni dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, për të rregulluar ritmin tuaj të gjumit.

Sigurohuni që dhoma të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Përdorni perde të trasha, fikni telefonat dhe krijoni një atmosferë të qetë.